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帅,这件事儿,健身就能办到
2018-03-30 16:04 来源:澳门新葡京网站博彩

没腹肌的男人注孤生!英锤斯挺。这年头,迷妹对型男的要求越来越高。你不仅得声音苏到炸裂,最好还要西装造型走路带风,当风吹起衣角还会不经意露出隐藏已久荷尔蒙炸裂般的八块腹肌……没有八块至少也是性感倒三角好吗!!没有?呵呵/手动再见。

 

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国际知名造型专家 李铭泽老师

现实比时尚圈还残酷。我的男闺蜜是个体脂已经上升到30的大胖子,QQ爱了一个妹子,但是他整天幻想就算好久不运动也能瘦出腹肌,然后他们见面了,然后,就没然后了。Excuse me?nili隔壁小哥哥每天几十套动作虐腹还是单身,你却还在质疑别人为什么想不开一下班就扎进健身房给自己“充气”?下面就请拥有“十八块”腹肌的国际知名造型专家李铭泽老师为你解析健身的迷人魅力——

健身究竟能带给身体怎样的变化?

其实健身不仅仅只是肤浅的带给你容貌上的变化,让你变得更帅了。更重要的是会带给你身心上的变化,让你从内而外有一个变化。首先,健身会让你的基础代谢率提高,因此会维持一个年轻的状态和面貌,具有一定强化心肌功能的作用,从而改善你的身体状况,增强你身体的协调性,增加肌肉的耐力以及爆发力。从一定程度上还能够改善颈椎问题,身体的抵抗能力也会有大幅度的提升,而且对于流行性的感冒,也能起到不错的预防效果哦。

 

不当健身的危害?

健身虽好,但仍存隐患。过量的运动,以及运动姿势的不正确,都易造成一些运动伤害。比如羽毛球运动,对于肩膀,腕部,膝盖,都有一定的影响,不正确的用力,会增加腰部,膝盖的负担,造成拉伤。另外,健身前需检查周边环境。比如地面,是否有汗水或者其他障碍物,以免摔倒造成摔伤。

 

Tips初次健身绝对干货pick一下?

1、 要学会保护自己。对于平时几乎不锻炼的朋友,初次健身,一定要量力而行,可以寻找一个私教,让他根据你的状况,制定合适的训练量及训练内容。

2、 正确使用器材+动作。对于初学者,首先要掌握正确的步骤,否则,明明应该腰部用力,最后练完腿却很疼,明明需要手臂用力,最后却脖颈酸痛,这些都属于没有练对地方,达不到预期的效果是小事儿,大大增加了受伤的概率就得不偿失了。因此在训练前,请找专业人士指导或仔细观看教学视频。

3、 热身准备必不可少。有的人什么准备都不做,在身体还没有完全拉伸开的时候就直接练起来了,这样的做法很容易造成肌肉拉伤。在做任何运动之前,都需要花10分钟进行热身,这样不仅大大减少关节磨损,还能缓解肌肉酸痛,让你在健身的时候少受伤。

4、 合理饮食。健身的确会消耗我们身体中的热量,有的朋友甚至在刚刚虐出一点性感腹肌时马上用一顿火锅奖励自己,这就让你的健身成了无用功,想想都赤鸡!要知道,任何有氧训练都必须配合低脂饮食,切记不可以暴饮暴食,腹肌人鱼线才指日可待。

5、 制定目标。你健身的目的是什么?减脂,塑身,还是增肌?在你默默收集所有健身教程之前,搞清究竟什么才是你想要的,才能够根据不同的的目标找到合适的方法。哪怕只是这个月的减肥目标实现了多少?还差多少斤?这样想着或许你就能在下次喘气想要停下来时再多跑几分钟。如果条件允许不妨去健身房请个私教,让他根据你的个人状况,制定合理的训练计划。

 

有八块腹肌的男人叫人心跳加速!

 

巧克力腹肌,妹子们会喜欢的。尤其是又到了露肉的季节,你以为女人第一眼会看你哪里?不是颜,也不是钱,更不是你下面的大长腿,而是会直接盯着小哥哥的腹肌瞅!所以,别再傻傻地扎在健身举铁又练拳了,锻炼好性感腹肌,才是夏季成为行走的荷尔蒙的不二之选!

Step1、单杠举腿

吸气同时收紧腹部,利用腰部的力量向上抬腿

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Step2、单侧转体

手握哑铃,重复向一侧转体

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Step3、加强卷腹

腹肌训练的卷腹区别于一般的仰卧起坐,利用器械将力量集中在腰腹部效果更为显著

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Step4、高位绳索伐木

属于超强的腹内外斜肌训练,手臂一定要伸直

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Step5、平板支撑

一分钟一组平板支撑,刚开始做的时候会感觉小腹酸的不行慢慢适应就会缓解

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Step6、侧平板支撑

和普通的平板支撑原理是一样的,只是将身体侧向一面

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Step7、半两头起

虐腹新招,比仰卧起坐更让人声嘶力竭

 

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以上所有动作建议重复3-4组,组间休息30秒。

 

练习腹肌除了要练习到腹肌每一个部位,给腹肌最全方位刺激之外,从训练那天起就开始控制饮食也格外重要。建议每天摄入的卡路里量不高于80%左右。坚持一个月,你就能拥有腹肌撩全场的男友力。最好少食多餐,把卡路里分散到一天中的五六顿中,食材的选择也应当追求自然,口味清淡为主,比如水煮蔬菜、燕麦粥、全麦面包、坚果、含有复杂碳水化合物的土豆等。避免含有白面粉或白砂糖加工的低级碳水化合物。料理时也尽量选择优质的亚麻油。

 

最后,不管做什么样的健身项目,都一定要保障自己的安全,切忌过量运动。合理规划自己的工作,澳门新葡京网站博彩和健身,愿每个人都身材好到喷火强壮而帅气!

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